90 kg

Od poniedziałku zaczynam w końcu robić masę tym planem. Mam około 90 kg przy 190 kg wzrostu - zastanawiam się czy totalnie odpuścić kardio, nabrać masy (co wiąże się z lekkim zalaniem się) i później robić wycinkę po kilku miesiącach ćwiczenia na masę, czy od początku uzupełnić powyższy plan o jakieś aeroby?

[...] POROSTU OWŁOSIENIA:   PPM (podstawowa przemiana materii):   WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 140 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 120 jestem 8tyg po vlcd na wyjście biorę 2tab novothyral lecz przytyłem ledwo 2.5 kg pewnie samej wody mam tendencje do tycia ale zastanawiam siebie czy jedna by nie starczyła przed vlcd ważyłam prawie 90 kg i okolo30% tłuszczu

Z tymi mięśniami chyba ktoś przesadził ja przy ok 90 kg miałem ich 40 kg. 45+13 = 58 GDzie tkanka kostna, woda w organizmie, wynik jest zafałszowany i to grubo.

[...] przekraczają 120 kg wagi w formie startowej w latach 70'-80' kulturyści z tym samym wzrostem nie ważyli nawet 100kg, np Samir Bannout czy Frank Zane na scenie nie ważyli nawet 90 kg, a jak wiadomo żeby utrzymać większą wagę trzeba dużo jeść, na pewno porcję jedzenia mają o wiele mniejszy wpływ niż doping ale dodają swoją cegiełkę do całokształtu.

Takie pytania tutaj http://potreningu.pl/plan nie ma takiej opcji by coś ułożyć, coś o danej osobie trzeba wiedzieć, inna będzie dla Janka 190 120 kg wagi, 18 % bf a inna dla Jarka 170 cm 90 kg i 25 % bf, janek np nie lubi ryb a jarek nie toleruje np laktozy

W lutym po 2 letniej przerwie wyciskałem na maxa 90 kg średnio robie postęp 10 kg na miesiąc sierodki jakie używałem

Na klatę rampa na niskich repach i robocza 1x5 na klatę. Chodź przy takich wynikach brać się za 5x5 to pomyłka. Tu skutek odniesie 15-10-5 albo nawet progresja liniowa i plan FBW wg Kruszewskiego, 90 kg wagi ciała i 100 kg w martwym to wynik nieadekwatny do ćwiczenia stricte pod trójbój

[...] na wycince nie było z tym problemów. Przecież nie dam ujemnego bilansu na takiej bombie bo nie o to teraz chodzi. Jaśniej moze tak, ile mam wp*****lllalalać kcal wg Was? pytam bo nie jestem dietetykiem. Jakie rozłożenie makro? Czy już się rozumiemy? Waga teraz 85-86 kg, Cel to ok 90 kg Zmieniony przez - nastukafszy w dniu 2016-10-03 08:28:17

[...] mi się słabą znajomością odżywiania i trenowania dobić te 10kg, czyli z patyka nabrałem trochę mięśni, ale też bez rewelacji. Sprawa wygląda tak, bardzo chciałbym dobić do 90 kg, czyli teraz okres masy. No ale jak to dobrze zrobić. Jestem ekto, więc z masą u mnie ciężej. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie: bialko 2,5 g na kilogram ciala = 200g [...]

Siemanko obecna waga 88 kg , pas 84 , bf ok.20% ciężko jest mi trzymać ten pas. Cheaty robie sobie czasami nie za często. Mam pytania czy dobrze by było zrobić redukcję na wiosnę? Chciałem dobić do 90 kg i skończyć masówkę. Pozdro i czekam na odp

No wiem, a czy progresja jest potrzebna żeby budować masę? Np. jeśli ciągle bym sobie podnosił np. 90 kg 10 razy i potem sobie dorzucił 2 kg i znowu sobie tak trenował miesiąc czy dwa to dam radę robić masę? Bo mi na sile tak mocno nie zależy

[...] Jeżeli uprawiałeś kiedyś TRI, spróbuj wpleść jakiś wysiłek aerobowy, nawet na początek truchty, później może bieganie. Byłem w podobnej sytuacji jak ty, na początku 2016 ... 90 kg wagi przy 170 cm , wielki brzuch, siedząca praca ... Zacząłem od 5x5 i bieganiu / jeździe na szosie. Zgubiłem bardzo dużo kg i zyskałem nawet trochę mięśni. Zmieniony [...]

[...] do 80 kg: http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636261327162816643DSC_0242.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636261327192347893DSC_0245.JPG Kulturystyka do 90 kg: http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636261327229222893DSC_0248.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636261327259535393DSC_0253.JPG

[...] leżę. Co do pracy to jest czasami ciężka ogólnie dzień w dzień trzeba dźwigać. Pracuję na magazynie, wszystko trzeba samemu na paletę nałożyć typu kilkanaście worków od 20kg do 25 kg. Czasami bębny z linką tutaj nawet do 90 kg. Zmieniony przez - HollowKisuke w dniu 2017-06-13 22:26:30 Zmieniony przez - HollowKisuke w dniu 2017-06-13 22:28:21

Kiepskie makro - nie procentowo tylko w g na kg masy ciała, czyli 2 g białka -liczone na masę prawidłową, czyli powiedzmy 80-90 kg, tłuszcze min 1 g, reszta ww. 2000 kcal to moge jeśc ja, ważąc połowę tego co Ty (no może większa połowę ;-) )Kiepski pomysł zaczynania redu bez ćwiczeń, no i dobór produktów też można by poprawić. W śniadaniu nie ma [...]

Najpierw sztanga na płaskiej, butterfly, sztangielki na dodatniej, rozpietki i ostatnie cwiczenie dla wiekszej pompy; różne je robie. Była masówka, 90 kg warzyłem, teraz po miesiącu redukcji 85 kg. Jakoś w trakcie tej masówki klatka z boku mi sie nie zmieniła. Może szrszy jakiś chwyt przy np. wyciskaniu?

tak masa bo z 82 kg chce ważyć 90 kg, trochę tłuszczu mam za dużo

[...] g mięśni miesięcznie (w niektórych stwierdzano nieco wyższe wartości, z kolei inne badania przynoszą jeszcze gorsze rezultaty). Przy suplementacji kreatyną, ważąc ok. 90 kg należy się cieszyć z przyrostu rzędu 800 gram mięśni miesięcznie! Wg szacunków nawet środki dopingujące dają „ledwie” 2,5-3 kg mięśni w ciągu 2 miesięcy „cyklu” (w [...]

[...] redukcji przy ~3000kcal : - 220g. białka ~50g. tłuszczy - reszta węgle Zredukowałem 9 kg. i jakieś 4-5 % tkanki tłuszczowej ( obecny poziom 14%). Na dzień dzisiejszy ważę 90 kg przy 188cm. wzrostu. Moim celem jest w miarę możliwości dalsza redukcja tkanki tłuszczowej i zwiększenie masy mięśniowej. O ile zwiększyć kcal przy obecnym poziomie bo [...]

Tak więc od początku, ponowne wyliczenie zapotrzebowania na podstawie wzorów podanych przez flex1976: Wzrost 187 cm Waga 90 kg Wiek 25 lat TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT  1. BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR 1949,85kcal 2. TEA 3 treningi w [...]